Vind terug balans in je leven
Online oefenprogramma om je ademhaling te verbeteren en spierpijn aan te pakken. Gecreëerd door een kinesitherapeut gespecialiseerd in fysieke en mentale gezondheid van vrouwen.
Krijg inzicht in de werking van je lichaam
Pijn op de borst, chronische hyperventilatie, hoofdpijn, migraine, duizeligheid, wazig zicht, gespannen nek en schouders, rugpijn, misselijkheid, buikpijn, spastische darm, bekkenpijn, stijfheid, frequent moeten plassen, emotionele klachten, angstig zijn, burn-out.
Al deze klachten zijn mogelijks gerelateerd aan het slecht functioneren van het middenrif, de belangrijkste ademhalingsspier. Dit oefenprogramma leert je foutieve, vastgeroeste bewegingspatronen doorbreken, waardoor je terug pijn- en stressvrij kan bewegen.
The Core 2 Success
Pak je stressklachten aan door slechts 20 minuten per dag te oefenen.
Significant resultaat na 8 weken oefenen.
Beheers stress, overwin spierpijn
35 ingesproken en gefilmde
lichaamsgerichte oefeningen
+ oefeningen in PDF downloads
+ wetenschappelijke inzichten
€199,00 incl. btw
Overzicht Online Oefenprogramma
Welkom! Wat haal je uit dit online avontuur (2:47)
Hoe begin je? (3:31)
Hoe wordt stress gereguleerd in je lichaam? (8:06)
Welke invloed heeft stress op de werking van je hormonen? (15:36)
Wat is hartcoherentie? (11:09)
Yoga als resetknop (14:13)
Wat is buikademhaling? (3:36)
Oppervlakkige ademhaling versus diepe ademhaling (7:24)
Basisoefening: leer je ademhaling in je buik voelen (10:12)
Een planning maken (3:40)
Relaxed oefenen in RUGLIG (6:09)
Oefening 1: Ruglig Bodyscan (9:23)
Oefening 2: Ontspannen van de nek (6:58)
Oefening 3: Triggerpointmassage van de nek (6:58)
Oefening 4: Triggerpointmassage van de bovenrug (6:50)
Oefening 5: Ontspannen van het middenrif (10:12)
Oefening 6: Ervaar de natuurlijke bewegingen van het bekken en de onderrug (6:14)
Oefening 7: Ontspannen van bekken en onderrug #1 (8:06)
Oefening 8: Ontspannen van bekken en onderrug #2 (6:58)
Oefening 9: Stretching van de bovenbeenspieren (7:33)
Oefening 10: Ontspanning van de kuiten (6:11)
Leren ademen met een adembegeleiderapp (11:25)
Wat is flankademhaling? (4:13)
Oefening 11: Bodyscan in zit (10:28)
Oefening 12: Ontspannen van het bekken en de onderrug (7:05)
Oefening 13: Stretching van de rug (8:06)
Oefening 14: Stretching van de flanken (6:26)
Oefening 15: Ontspannen van de schouders #1 (10:30)
Oefening 16: Ontspannen van de schouders #2 (10:00)
Oefening 17: Stretching van het middenrif (8:56)
Oefening 18: Losmaken van de nek (12:31)
Oefening 19: Ontspannen van de bilspieren (8:49)
Oefening 20: Wisselende neusgatademhaling (7:13)
De kunst van het ontspannen rechtstaan (3:57)
Oefening 21: Bewust worden van de lichaamshouding (8:42)
Oefening 22: Ontspannen van de schouders in stand (7:36)
Oefening 23: Ontspannen van de schouders en de bovenrug (11:03)
Oefening 24: Ontspannen van het bekken (5:54)
Oefening 25: Maak een lange rechte rug #1 (7:06)
Oefening 26: Maak een lange rechte rug #2 (7:12)
Oefening 27: Triggerpointmassage van de voetzool (6:04)
Yoga: Where the magic happens (1:58)
Yogaflow in ruglig (17:02)
Yogaflow in lage houdingen (47:47)
Next level (6:13)
Oefening 28: Flankademhaling met weerstand (6:27)
Oefening 29: Actieve bodyscan tegen de muur (10:35)
Oefening 30: Bewust rechtstaan en gaan zitten (8:47)
Oefening 31: Tree Pose: Verbeter je evenwicht en focus (7:34)
Oefening 32: Eagle Pose: Verbeter je evenwicht en focus (7:14)
Oefening 33: Dancers’s Pose: Stretch je heupbuigers (7:45)
Oefening 34: Squat met tenenstand (5:56)
Automatisatietraining van je Core-spieren (7:49)
Blijf oefenen met deze laatste tips (5:22)
Core-training voor vrouwen
1 individuele sessie van 1,5 uur met kennismaking, onderzoek, uitleg over het traject, persoonlijke coaching voor het activeren van je middenrif, je romp- en bekkenbodemspieren
8 groepslessen van 1 uur op maandag of woensdag (11u-12u) waarin je Core-spieren getraind worden.
De data worden afgesproken bij de eerste afspraak.
Eerste afspraak: €120,00 (terugbetaling met doktersvoorschrift)
+ 8 groepslessen: €30,00 per les.
Ademhalingstraining & lichaamsgerichte oefeningen
1 individuele sessie van 1,5 uur met uitleg over het traject, onderzoek en persoonlijke coaching bij het aanleren van de juiste ademhaling + 4 groepslessen van 1 uur op maandag- of vrijdagvoormiddag (9u45 – 10u45) waarin je de spieren van je lichaam leert ontspannen. De data worden afgesproken bij de eerste afspraak.
Eerste afspraak: €120,00 (terugbetaling met doktersvoorschrift)
+ 4 groepslessen: €30,00 per les.
Wie ben ik?
In 2009 behaalde ik mijn Master in de kinesitherapie. Mijn specialisatie in de neurologie bij kinderen, met de focus op de Bobath NDT-methode, opende mijn ogen voor de complexiteit van beweging en leerde me kijken naar het totale lichaam, geen geïsoleerde spiergroepen…
1-1 coaching, online of in de praktijk
Stel al je vragen tijdens een online consultatie of maak een afspraak voor een live consultatie in mijn praktijk te Zottegem. Met een voorschrift van de huisarts krijg je voor beide consultaties een terugbetaling.
Ik luister graag naar je verhaal en ik geef met plezier meer uitleg over mijn oefenprogramma. Vervolgafspraken zijn ook mogelijk.
Reacties
Ik wil graag gratis welzijnsnieuws ontvangen
Last hebben van stress is nog steeds taboe
Het is vaak moeilijk te geloven als de zoveelste doksterconsultatie niets oplevert en de arts concludeert dat je klachten afkomstig zijn van stress. Stressklachten zijn behandelbaar en kunnen voorkomen worden met de juiste educatie en begeleiding. Wacht niet tot je stressklachten erger worden. Pak ze nu aan door de juiste ademhalingstechniek aan te leren en je spieren op een efficiënte manier te ontspannen.
Hoe werkt je middenrif?
Je diafragma of middenrif is de belangrijkste ademhalingsspier. Het is een koepelvormige spier die zich onder je longen bevindt. Wanneer je middenrif samentrekt tijdens het inademen, wordt de spier vlakker en zet je borstkas 360° uit. Hierdoor ontstaat een vacuüm, waardoor de lucht in je longen aangezogen wordt. Wanneer je middenrif ontspant tijdens het uitademen, wordt de spier terug koepelvormig en kan de lucht uit je longen stromen. Je middenrif wordt neurologisch gestuurd door je autonoom zenuwstelsel. Dit betekent dat je gemiddeld 15 000 keer per dag ademt zonder dat je hiervan bewust bent. Stress wordt ook gereguleerd door je autonoom zenuwstelsel. Wanneer je lichaam denkt dat er gevaar is, ga je automatisch sneller ademen. Je begrijpt nu dat chronische stress een grote impact kan hebben op de werking van je middenrif. Bovendien zal je lichaamshouding veranderen door het langdurig foutief ademen, wat spanningsklachten doet toenemen en je stressklachten in stand houdt. Gelukkig kan je ook bewust je ademhaling vertragen en via lichaamsgerichte oefeningen je spieren ontspannen. Zo word je stress weer de baas.
Een goed functionerend middenrif gecombineerd met meer lichaamsbewustzijn
leidt tot:
Meer veerkracht bij stress
Pijnvrij bewegen
Meer zelfvertrouwen
Je goed in je vel voelen
Je sterk en fit voelen
Meer relativeren
Een bredere kijk op de dingen
Gedaan met emotionele beslissingen
Beter je grenzen aanvoelen
Minder blessures
Een betere lichaamshouding
Meer succeservaringen
Minder angst
Een efficiënte krachtopbouw